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運動后多久吃飯最好?

患者:女,25歲

病情描述:
我下班就會先去公園跑步,跑完在回家吃飯,運動后多久吃飯最好?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后30-60分鐘吃飯最好,此時胃腸功能逐漸恢復(fù),有助于營養(yǎng)吸收和肌肉修復(fù)。

運動后30分鐘內(nèi)進(jìn)食可能因胃腸血流尚未完全恢復(fù)而影響消化功能,但低強度運動后少量補充易吸收的碳水化合物如香蕉可快速恢復(fù)能量。高強度運動后立即進(jìn)食可能引發(fā)惡心或腹脹,建議先補充水分休息片刻。運動后1小時內(nèi)攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物能促進(jìn)肌糖原合成,如雞蛋搭配全麥面包。超過2小時未進(jìn)食可能導(dǎo)致肌肉分解代謝增加,運動效果打折扣。運動后飲食需避免高脂難消化食物,選擇清淡易吸收的食材更有利于恢復(fù)。

運動后飲食需根據(jù)運動強度和個人體質(zhì)調(diào)整,高強度運動后可適當(dāng)提前進(jìn)食時間。建議選擇富含維生素B族的粗糧和瘦肉幫助能量代謝,搭配新鮮蔬菜補充電解質(zhì)。避免運動后立即飲用冰鎮(zhèn)飲料或暴飲暴食,少量多餐更有利于營養(yǎng)吸收。若運動后出現(xiàn)持續(xù)食欲不振消化不良,應(yīng)及時就醫(yī)排查胃腸疾病。

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