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哪一種茶適合晚間飲用？

患者：男，39歲

病情描述:
喜歡在晚飯后泡點(diǎn)茶喝，哪一種茶更加適合晚間飲用？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適合晚間飲用的茶主要有菊花茶、酸棗仁茶、桂圓紅棗茶、薰衣草茶、洋甘菊茶等，這些茶飲有助于舒緩神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

一、菊花茶

菊花茶具有清肝明目、安神助眠的作用，適合因肝火旺盛或情緒緊張導(dǎo)致的失眠。菊花中含有的黃酮類成分可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮。沖泡時(shí)建議選用干燥白菊，水溫控制在90攝氏度以下，避免高溫破壞有效成分。胃腸虛寒者應(yīng)減少飲用頻率。

二、酸棗仁茶

酸棗仁茶是傳統(tǒng)安神茶飲，其含有的皂苷和生物堿能延長慢波睡眠時(shí)間。適用于多夢易醒、心悸不安的人群。建議將炒制后的酸棗仁搗碎沖泡，可搭配少量蜂蜜調(diào)味。需注意長期服用可能引起輕微腹脹，孕婦及低血壓患者慎用。

三、桂圓紅棗茶

桂圓紅棗茶通過補(bǔ)益心脾改善氣血不足型失眠，特別適合產(chǎn)后或貧血人群。桂圓肉中的腺苷成分可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，紅棗則提供鐵元素和環(huán)磷酸腺苷。建議將去核紅棗與桂圓肉小火慢煮20分鐘，糖尿病患者需控制飲用頻次。

四、薰衣草茶

薰衣草茶含有的芳樟醇和乙酸芳樟酯具有鎮(zhèn)靜作用，能降低皮質(zhì)醇水平。適合工作壓力大導(dǎo)致的入睡困難者。每次取3-5朵干花用85攝氏度水沖泡，香氣揮發(fā)油遇高溫易分解。癲癇患者及嬰幼兒不宜飲用。

五、洋甘菊茶

洋甘菊茶中的芹菜素可與大腦GABA受體結(jié)合，產(chǎn)生類似苯二氮卓類藥物的效果。對更年期潮熱伴失眠尤為有效。建議選擇德國洋甘菊品種，睡前1小時(shí)飲用200毫升。服用抗凝藥物者需咨詢醫(yī)生。

晚間飲茶需注意避免含咖啡因的品種，沖泡濃度宜淡不宜濃，最佳飲用時(shí)間為睡前1-2小時(shí)。建議搭配熱水泡腳、深呼吸等放松活動，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。長期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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