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人體攝入的水分主要有哪些來源？

患者：女，29歲

病情描述:
我喝水不太多，總感覺體內(nèi)會(huì)不會(huì)缺水，那人體攝入的水分主要有哪些來源呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

人體攝入的水分主要有飲用水、食物中的水分、代謝產(chǎn)生的水分、其他飲料四種來源。

1、飲用水

包括白開水、礦泉水等直接飲用的液體，是人體水分最主要的補(bǔ)充方式。

2、食物水分

蔬菜水果含水量超過90%，米飯面條等主食含水量約60-70%，通過日常飲食可補(bǔ)充大量水分。

3、代謝水分

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)氧化分解時(shí)會(huì)產(chǎn)生水，每消耗100千卡熱量約產(chǎn)生12克代謝水。

4、其他飲料

牛奶、果汁、茶等飲品也含有大量水分，但需注意控制含糖飲料的攝入量。

建議每日保持充足水分?jǐn)z入，可通過觀察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)。

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