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食用哪些食物可以抗壓呢?

患者：女，35歲

病情描述:
我最近公司開(kāi)業(yè)真的很忙，食用哪些食物可以抗壓呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)壓力大、焦慮等情況，可以適量吃深海魚(yú)、堅(jiān)果、全谷物、深色蔬菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、阿普唑侖等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、深海魚(yú)

深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，緩解焦慮情緒。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有鎂元素和維生素E，能夠幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力反應(yīng)。

3、全谷物

全谷物富含B族維生素，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，改善情緒狀態(tài)。

4、深色蔬菜

深色蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，可以幫助減輕氧化應(yīng)激對(duì)大腦的損害。

二、藥物

1、帕羅西汀

帕羅西汀是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥和焦慮癥的治療。

2、舍曲林

舍曲林可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平，用于治療抑郁癥和相關(guān)焦慮癥狀。

3、氟西汀

氟西汀能夠改善情緒和緩解焦慮，常用于抑郁癥和強(qiáng)迫癥的治療。

4、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類藥物，可用于短期緩解嚴(yán)重焦慮癥狀。

日常可結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和冥想練習(xí)來(lái)緩解壓力，保持規(guī)律作息有助于維持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。

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