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為什么早上起床要喝一杯水?

患者：女，46歲

病情描述:
我媽習(xí)慣每天早上起床喝一杯溫水，不太明白為什么早上起床都要喝一杯水呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

早上起床喝一杯水有助于補(bǔ)充夜間流失的水分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助身體快速進(jìn)入代謝狀態(tài)。

人體在睡眠期間會(huì)通過(guò)呼吸、排汗等途徑流失水分，起床時(shí)處于輕度脫水狀態(tài)。一杯溫水能迅速補(bǔ)充細(xì)胞液，稀釋血液黏稠度，改善微循環(huán)?？崭癸嬎纱碳の附Y(jié)腸反射，加速腸道蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防便秘有明顯效果。水溫以35-40攝氏度為宜，過(guò)冷可能引起胃腸痙攣，過(guò)熱則可能損傷食管黏膜。

晨起飲水還能激活交感神經(jīng)興奮性，幫助提升清醒度。建議選擇白開(kāi)水或淡檸檬水，避免含糖飲料加重血糖波動(dòng)。飲水量控制在200-300毫升，過(guò)量可能引起胃脹不適。對(duì)于心腎功能不全者，需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。養(yǎng)成固定時(shí)間飲水的習(xí)慣，能更好維持生物節(jié)律穩(wěn)定性。

長(zhǎng)期保持晨起飲水習(xí)慣可降低泌尿系統(tǒng)結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，調(diào)節(jié)體溫平衡，但需配合全天均勻飲水。特殊人群如胃潰瘍患者應(yīng)避免空腹大量飲水，青光眼患者需控制單次飲水量。建議搭配適度晨練和營(yíng)養(yǎng)早餐，形成健康晨間生活模式。

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