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如何飲食可以快速瘦身？

患者：男，28歲

病情描述:
除了多運(yùn)動(dòng)外，飲食上也要注意調(diào)理，如何飲食可以快速瘦身？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速瘦身可通過控制總熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、選擇低升糖指數(shù)食物、結(jié)合間歇性斷食等方法實(shí)現(xiàn)，需配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)并避免極端節(jié)食。

1、控制熱量

每日攝入熱量低于消耗量是減重核心，建議減少高糖高脂食物，用蔬菜水果和全谷物替代精制碳水，保持300-500千卡熱量缺口。

2、高蛋白飲食

增加瘦肉、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，蛋白質(zhì)占比達(dá)25%-30%可增強(qiáng)飽腹感，減少肌肉流失，每日每公斤體重?cái)z入1.2-1.6克。

3、低GI食物

選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，搭配膳食纖維豐富的西蘭花、菠菜，可穩(wěn)定血糖波動(dòng)，減少脂肪囤積概率。

4、間歇斷食

采用16:8或5:2輕斷食模式，限制進(jìn)食時(shí)間窗口，有助于激活脂肪代謝，但需避免過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食。

建議搭配每周150分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減重期間每日飲水不少于2000毫升，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)調(diào)整飲食方案。

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