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有什么飲食減肥方法

病情描述:
想減肥又不想運動，聽說可以通過調(diào)節(jié)飲食來瘦身，有什么飲食減肥方法？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

飲食減肥方法主要有控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、調(diào)整進餐時間四種。

1、控制熱量

每日攝入熱量低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制米面，保持適量優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

2、增加纖維

每日攝入25克以上膳食纖維，選擇西藍花、燕麥等富含可溶性纖維的食物，有助于延長飽腹感。

3、低升糖飲食

選擇血糖生成指數(shù)低于55的食物如雜豆類、蘋果，避免血糖劇烈波動導致的脂肪囤積。

4、調(diào)整進餐

采用16:8輕斷食模式，將三餐集中在8小時內(nèi)完成，其余時間只飲水或無糖茶飲。

減肥期間建議配合有氧運動，每周進行150分鐘中等強度運動，避免過度節(jié)食導致營養(yǎng)不良。

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