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精疲力盡時(shí)吃什么可以補(bǔ)充體力？

病情描述:
這個(gè)月被派做體力活，每天都覺得精疲力盡的，精疲力盡時(shí)吃什么可以補(bǔ)充體力？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

精疲力盡時(shí)可適量吃香蕉、燕麥、堅(jiān)果、雞蛋等食物，也可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服液、復(fù)合維生素B片、輔酶Q10膠囊、生脈飲等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)評估疲勞原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食及藥物。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物，能快速補(bǔ)充電解質(zhì)和能量，緩解肌肉疲勞。

2、燕麥

燕麥含有慢消化碳水化合物和膳食纖維，可維持血糖穩(wěn)定并提供持續(xù)能量。

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果含健康脂肪和蛋白質(zhì)，有助于恢復(fù)體力并減少炎癥反應(yīng)。

4、雞蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素，幫助修復(fù)組織并促進(jìn)能量代謝。

二、藥物

1、葡萄糖酸鋅

適用于鋅缺乏導(dǎo)致的疲勞，可改善能量代謝和免疫功能。

2、復(fù)合維生素B

針對B族維生素缺乏引起的疲倦，參與三羧酸循環(huán)產(chǎn)能。

3、輔酶Q10

用于線粒體功能不足導(dǎo)致的體能下降，增強(qiáng)細(xì)胞能量合成。

4、生脈飲

中醫(yī)補(bǔ)氣復(fù)脈制劑，適用于氣血兩虛型疲勞綜合征。

長期疲勞需排查貧血、甲狀腺功能減退等病理因素，避免依賴高糖食物短期提神。

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