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吃比目魚(yú)可以促進(jìn)睡眠嗎？

病情描述:
我母親說(shuō)我這種容易失眠的上班族應(yīng)該多吃比目魚(yú)，吃比目魚(yú)可以更好地入睡，我想問(wèn)比目魚(yú)有那么大功效嗎？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

比目魚(yú)含有色氨酸、維生素B6等有助于促進(jìn)睡眠的成分，適量食用可能對(duì)改善睡眠質(zhì)量有一定幫助。促進(jìn)睡眠的方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、心理放松等。


1、色氨酸作用


比目魚(yú)富含色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期。日?？赏ㄟ^(guò)食用牛奶、香蕉等食物補(bǔ)充色氨酸。


2、維生素B6


比目魚(yú)含有的維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，有助于穩(wěn)定情緒和改善睡眠。堅(jiān)果、全谷物等食物也含有豐富維生素B6。


3、優(yōu)質(zhì)蛋白


比目魚(yú)中的優(yōu)質(zhì)蛋白能維持血糖穩(wěn)定，避免夜間低血糖導(dǎo)致的睡眠中斷。雞蛋、豆制品等蛋白質(zhì)食物也有類(lèi)似效果。


4、歐米伽3脂肪酸


比目魚(yú)含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用，可能通過(guò)減輕身體炎癥反應(yīng)改善睡眠質(zhì)量。亞麻籽、核桃等食物也富含這類(lèi)脂肪酸。


除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用褪黑素片、酸棗仁膠囊等助眠藥物，但不宜長(zhǎng)期依賴(lài)藥物改善睡眠。

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