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什么時(shí)候吃晚餐會(huì)比較好？

病情描述:
因?yàn)楣ぷ鞯脑?，所以我晚飯的時(shí)間并不是很固定，在什么時(shí)間吃飯才會(huì)比較好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐建議在18:00-19:00食用，具體時(shí)間需結(jié)合作息規(guī)律、消化功能、血糖波動(dòng)、睡前間隔等因素調(diào)整。

1、作息規(guī)律

與生物鐘同步進(jìn)食有助于胃腸蠕動(dòng)，建議固定晚餐時(shí)間，避免打亂消化節(jié)律。

2、消化功能

胃排空需3-4小時(shí)，晚餐過早易引發(fā)夜間饑餓，過晚可能加重反流風(fēng)險(xiǎn)。

3、血糖波動(dòng)

糖尿病患者需在18:00前完成晚餐，避免睡前血糖驟升。

4、睡前間隔

睡前3小時(shí)結(jié)束進(jìn)食可降低失眠概率，胃食管反流患者應(yīng)延長至4小時(shí)。

晚餐宜選擇易消化食物，控制七分飽，餐后適度散步幫助消化，避免立即平臥。

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