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吃糙米可以通便嗎?

患者:女,25歲

病情描述:
最近早起上廁所的時候排便困難,耽誤了上班時間,吃點糙米可以通便嗎?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

吃糙米有助于通便。糙米富含膳食纖維、維生素B族、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,有助于促進胃腸蠕動、改善腸道菌群、增加糞便體積、軟化大便。


1、膳食纖維:


糙米中不可溶性膳食纖維含量較高,能吸收水分增加糞便體積,刺激腸道蠕動。


2、維生素B族:


糙米富含維生素B1等B族維生素,可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能,間接促進腸道蠕動。


3、礦物質(zhì):


糙米含有鎂等礦物質(zhì),鎂離子具有輕瀉作用,能幫助軟化大便。


4、腸道菌群:


糙米中的抗性淀粉可成為益生元,促進有益菌增殖,改善腸道微生態(tài)環(huán)境。


建議將糙米與精白米搭配食用,初次食用者應(yīng)從少量開始逐步增加,同時保證充足飲水以發(fā)揮最佳通便效果。

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