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減肥期間每天要喝多少水呢?

患者:女,26歲

病情描述:
減肥期間要飲水的話,應(yīng)該每天喝多少水才是合適的呢?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間每天建議飲用2000-3000毫升水,具體水量需根據(jù)體重基數(shù)、運動強度、環(huán)境溫度及飲食結(jié)構(gòu)等因素調(diào)整。

1、體重基數(shù)

每公斤體重建議攝入30-40毫升水,體重越大需水量越多,但需避免短時間內(nèi)過量飲水導(dǎo)致低鈉血癥。

2、運動強度

運動時每半小時需額外補充200-300毫升水,高強度運動后可適量飲用含電解質(zhì)的水。

3、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下基礎(chǔ)飲水量需增加500毫升以上,可通過觀察尿液顏色判斷補水是否充足。

4、飲食結(jié)構(gòu)

高蛋白飲食需增加300-500毫升水幫助代謝,攝入富含水分的蔬菜水果時可適當(dāng)減少飲水量。

建議采用少量多次的飲水方式,晨起空腹飲用300毫升溫水有助于促進(jìn)代謝,避免餐前大量飲水影響消化功能。

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