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減肥可以吃什么點心

病情描述:
我比較愛吃甜甜的小點心，但是現(xiàn)在減肥也不怎么吃了，有沒有什么點心是可以減肥期間吃的？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃低熱量、高蛋白或高膳食纖維的點心，如無糖酸奶、全麥面包、燕麥餅干、水果沙拉、水煮蛋等。需控制總熱量攝入并避免添加糖、反式脂肪含量高的加工食品。

一、無糖酸奶

無糖酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，有助于增加飽腹感并維持肌肉量。選擇未添加代糖的純酸奶更佳，可搭配少量藍莓或堅果提升口感。乳糖不耐受者可選用植物基酸奶替代。

二、全麥面包

全麥面包比精制面粉面包含有更多膳食纖維和B族維生素，消化速度較慢可延緩饑餓感。建議選擇配料表首位為全麥粉的產(chǎn)品，單次食用量控制在1-2片，避免涂抹高果醬或黃油。

三、燕麥餅干

燕麥餅干以燕麥片為主要原料，含有β-葡聚糖可調(diào)節(jié)血脂。自制時可加入奇亞籽或亞麻籽增加omega-3含量，烘焙時用香蕉代替蔗糖增加甜味。市售產(chǎn)品需注意查看是否含氫化植物油。

四、水果沙拉

蘋果、獼猴桃、草莓等低升糖指數(shù)水果富含維生素和抗氧化物質(zhì)。搭配希臘酸奶或少量堅果可平衡餐后血糖波動。需避免使用沙拉醬或煉乳調(diào)味，每日水果總量建議控制在200-300克。

五、水煮蛋

水煮蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的便捷來源，每個雞蛋約含6克蛋白質(zhì)且熱量不足80千卡。蛋白部分可單獨食用，蛋黃含卵磷脂有助于脂肪代謝。膽固醇偏高者每日攝入不超過1個全蛋。

減肥期間選擇點心需關(guān)注整體飲食結(jié)構(gòu)，建議將點心納入每日熱量規(guī)劃中替代部分正餐主食。搭配適量運動可提升減脂效率，如快走、游泳等有氧運動每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀時應(yīng)及時調(diào)整飲食方案并咨詢營養(yǎng)師。

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