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運(yùn)動(dòng)時(shí)需要補(bǔ)充些什么?

病情描述:
為了減肥,我每天都做大量的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都需要補(bǔ)充些什么會(huì)比較好呢?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)時(shí)需根據(jù)強(qiáng)度補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、碳水化合物和蛋白質(zhì),可適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料或食用香蕉、全麥面包等食物,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用左旋肉堿、支鏈氨基酸、肌酸或維生素礦物質(zhì)復(fù)合制劑。

一、水分

運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)需補(bǔ)充400-800毫升水,高溫環(huán)境下可增加至1升,避免一次性大量飲水導(dǎo)致胃腸不適。

二、電解質(zhì)

持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)需補(bǔ)充鈉、鉀等電解質(zhì),可通過含鹽食物或?qū)I(yè)電解質(zhì)補(bǔ)充劑預(yù)防肌肉痙攣。

三、碳水化合物

中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可攝入低GI食物如燕麥,運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)補(bǔ)充30-60克易吸收的碳水化合物維持血糖。

四、蛋白質(zhì)

耐力運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充20-30克乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于肌肉修復(fù)和合成。

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)可適量攝入酸奶、堅(jiān)果等富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物,避免高油高糖飲食影響恢復(fù)效果。

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