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減肥時(shí)怎么搭配飲食比較好？

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)在減肥的時(shí)候，飲食是非常重要的，我也想調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)該怎么調(diào)整？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥時(shí)飲食搭配可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、增加膳食纖維攝入等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制熱量

每日總熱量攝入應(yīng)低于消耗量，建議減少高油高糖食物，用蒸煮等低脂烹飪方式替代油炸。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水及健康脂肪，推薦雞胸肉、糙米、牛油果等食物組合。

3、低升糖選擇

優(yōu)先選擇燕麥、全麥面包等低升糖指數(shù)主食，有助于穩(wěn)定血糖并延長(zhǎng)飽腹感。

4、增加纖維

每日攝入西藍(lán)花、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，既能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)又可減少熱量吸收。

建議配合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，保持每日飲水量，避免夜間進(jìn)食，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化。

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