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學(xué)生減肥該怎么做呢？

病情描述:
我是學(xué)生，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，學(xué)生減肥該怎么做呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

學(xué)生減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)，需兼顧健康與學(xué)業(yè)需求。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂零食攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免節(jié)食或極端飲食方式?？蛇x擇燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物。

2、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩，結(jié)合開合跳、平板支撐等自重訓(xùn)練，每次持續(xù)30-40分鐘為宜。

3、作息規(guī)律

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂。固定三餐時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘和胃腸功能。

4、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標(biāo)，避免體重焦慮?？赏ㄟ^記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記、尋求同伴監(jiān)督等方式保持動(dòng)力。

學(xué)生減肥期間應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免影響生長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)業(yè)效率，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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