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缺鈣的人可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2乳酸鈣片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，適合日常補(bǔ)充。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，避免胃腸不適。牛奶中的維生素D和酪蛋白磷酸肽有助于鈣的吸收利用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，100克北豆腐含鈣量可達(dá)150毫克。制作過程中添加的石膏或鹵水能增加鈣含量，建議選擇老豆腐。大豆異黃酮可能幫助減緩骨質(zhì)流失，適合中老年人食用。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花屬于高鈣蔬菜，每100克含鈣約50毫克，同時(shí)富含維生素K促進(jìn)鈣沉積。草酸含量較低不影響鈣吸收，焯水后更適合缺鈣人群。其抗氧化成分有助于骨骼健康維護(hù)。

4、蝦皮

蝦皮鈣含量極高，每100克可達(dá)1000毫克以上，適合作為調(diào)味料添加。需注意鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)控制用量。建議將蝦皮磨粉加入粥湯，提高鈣的利用率。

5、芝麻

芝麻含鈣量豐富，100克黑芝麻含鈣約800毫克，建議磨碎后食用。芝麻醬是較好的補(bǔ)鈣選擇，但需控制攝入量避免熱量超標(biāo)。含有的亞油酸和維生素E對(duì)骨骼代謝有益。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松防治。維生素D3促進(jìn)腸道鈣吸收，與鈣劑協(xié)同作用?？赡艹霈F(xiàn)便秘不良反應(yīng)，建議分次服用并多飲水。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快，適合兒童和吞咽困難者?？诟休^好但含糖量較高，糖尿病患者慎用?？捎糜诩毙缘外}血癥的輔助治療，需配合維生素D使用。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好，對(duì)胃腸刺激較小，適合嬰幼兒和老年人。乳酸鈣的生物利用度較高，但鈣含量相對(duì)較低。建議餐后服用，避免與含草酸食物同服影響吸收。

4、維D2乳酸鈣片

維D2乳酸鈣片含維生素D2和乳酸鈣，對(duì)光照不足人群補(bǔ)鈣更有效。維生素D2需經(jīng)肝腎活化，肝腎功能不全者需謹(jǐn)慎。長期服用需監(jiān)測(cè)血鈣水平防止過量。

5、牡蠣碳酸鈣片

牡蠣碳酸鈣片由牡蠣殼提取，含天然鈣質(zhì)及微量元素。碳酸鈣含量較高，需胃酸參與消化，胃酸缺乏者效果可能較差。建議與酸性食物同服提高溶解性。

缺鈣人群除飲食補(bǔ)充外，建議每日進(jìn)行30分鐘日照促進(jìn)維生素D合成，選擇快走、太極等負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激骨形成。避免過量飲用咖啡和濃茶，減少高鹽飲食。定期檢測(cè)血鈣和骨密度，嚴(yán)重缺鈣需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化治療方案，不可自行加大藥物劑量。合并骨質(zhì)疏松者應(yīng)進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松綜合治療。