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缺鈣的人吃什么對(duì)身體好?

病情描述:
平常我在工地上干活,經(jīng)常感覺到腰酸腿疼,醫(yī)生說讓我適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣,缺鈣的人吃什么對(duì)身體好?
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

缺鈣的人可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮、芝麻等食物,也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2乳酸鈣片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,每100毫升牛奶約含100毫克鈣,適合日常補(bǔ)充。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶,避免胃腸不適。牛奶中的維生素D和酪蛋白磷酸肽有助于鈣的吸收利用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成,100克北豆腐含鈣量可達(dá)150毫克。制作過程中添加的石膏或鹵水能增加鈣含量,建議選擇老豆腐。大豆異黃酮可能幫助減緩骨質(zhì)流失,適合中老年人食用。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花屬于高鈣蔬菜,每100克含鈣約50毫克,同時(shí)富含維生素K促進(jìn)鈣沉積。草酸含量較低不影響鈣吸收,焯水后更適合缺鈣人群。其抗氧化成分有助于骨骼健康維護(hù)。

4、蝦皮

蝦皮鈣含量極高,每100克可達(dá)1000毫克以上,適合作為調(diào)味料添加。需注意鈉含量較高,高血壓患者應(yīng)控制用量。建議將蝦皮磨粉加入粥湯,提高鈣的利用率。

5、芝麻

芝麻含鈣量豐富,100克黑芝麻含鈣約800毫克,建議磨碎后食用。芝麻醬是較好的補(bǔ)鈣選擇,但需控制攝入量避免熱量超標(biāo)。含有的亞油酸和維生素E對(duì)骨骼代謝有益。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含碳酸鈣和維生素D3,適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松防治。維生素D3促進(jìn)腸道鈣吸收,與鈣劑協(xié)同作用??赡艹霈F(xiàn)便秘不良反應(yīng),建議分次服用并多飲水。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快,適合兒童和吞咽困難者??诟休^好但含糖量較高,糖尿病患者慎用??捎糜诩毙缘外}血癥的輔助治療,需配合維生素D使用。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好,對(duì)胃腸刺激較小,適合嬰幼兒和老年人。乳酸鈣的生物利用度較高,但鈣含量相對(duì)較低。建議餐后服用,避免與含草酸食物同服影響吸收。

4、維D2乳酸鈣片

維D2乳酸鈣片含維生素D2和乳酸鈣,對(duì)光照不足人群補(bǔ)鈣更有效。維生素D2需經(jīng)肝腎活化,肝腎功能不全者需謹(jǐn)慎。長期服用需監(jiān)測(cè)血鈣水平防止過量。

5、牡蠣碳酸鈣片

牡蠣碳酸鈣片由牡蠣殼提取,含天然鈣質(zhì)及微量元素。碳酸鈣含量較高,需胃酸參與消化,胃酸缺乏者效果可能較差。建議與酸性食物同服提高溶解性。

缺鈣人群除飲食補(bǔ)充外,建議每日進(jìn)行30分鐘日照促進(jìn)維生素D合成,選擇快走、太極等負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激骨形成。避免過量飲用咖啡和濃茶,減少高鹽飲食。定期檢測(cè)血鈣和骨密度,嚴(yán)重缺鈣需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化治療方案,不可自行加大藥物劑量。合并骨質(zhì)疏松者應(yīng)進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松綜合治療。

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