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減肥的時(shí)候能吃堅(jiān)果嗎？

病情描述:
我平時(shí)比較喜歡吃堅(jiān)果，現(xiàn)在正在減肥，還能吃這類的零食嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間可以適量食用堅(jiān)果，推薦選擇杏仁、核桃、腰果、開(kāi)心果等低糖高蛋白品種，但需控制每日攝入量在20-30克以內(nèi)。

1、杏仁

富含單不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助于增加飽腹感，建議選擇原味無(wú)添加品種。

2、核桃

含omega-3脂肪酸和植物蛋白，能幫助調(diào)節(jié)血脂代謝，每日建議食用5-7顆為宜。

3、腰果

鎂元素含量較高，有助于維持血糖穩(wěn)定，但熱量密度較大需嚴(yán)格控量。

4、開(kāi)心果

蛋白質(zhì)含量達(dá)20%，外殼能延緩進(jìn)食速度，建議選擇帶殼原味產(chǎn)品。

堅(jiān)果作為優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源可替代部分精制碳水化合物，但需計(jì)入每日總熱量攝入，搭配運(yùn)動(dòng)更有利于體重管理。

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