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喝什么茶能改善睡眠？

病情描述:
精神緊張，有沒有一種安神的茶能夠幫助改善呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若存在睡眠障礙，可以適量飲用酸棗仁茶、洋甘菊茶、薰衣草茶、纈草茶等具有安神作用的茶類，也可遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊、安神補腦液、烏靈膠囊等中成藥。建議結(jié)合睡眠評估結(jié)果，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適干預(yù)方案。

一、食物

1、酸棗仁茶

酸棗仁含皂苷類成分，有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，適合心肝血虛型失眠人群，沖泡時建議去核使用。

2、洋甘菊茶

洋甘菊中的芹菜素可與大腦GABA受體結(jié)合，產(chǎn)生輕度鎮(zhèn)靜作用，對焦慮性失眠有緩解效果，宜睡前1小時溫飲。

3、薰衣草茶

薰衣草芳香成分芳樟醇可通過嗅覺通路影響邊緣系統(tǒng)，改善入睡困難，但低血壓患者應(yīng)慎用。

4、纈草茶

纈草根含纈草三酯，能延長慢波睡眠周期，適用于睡眠維持障礙者，連續(xù)飲用不宜超過4周。

二、藥物

1、棗仁安神膠囊

含酸棗仁總皂苷，適用于心腎不交型失眠，可能引起輕度胃腸不適，肝功能異常者慎用。

2、安神補腦液

含鹿茸、何首烏等成分，對氣血兩虛伴記憶力減退的失眠有效，感冒發(fā)熱期間禁用。

3、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取，通過調(diào)節(jié)5-羥色胺水平改善睡眠質(zhì)量，服藥期間應(yīng)避免攝入咖啡因。

長期失眠需排查焦慮抑郁等潛在病因，飲茶輔助治療期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，持續(xù)2周無改善建議就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？啤?/p>

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