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想減肥瘦身飲食上有哪些原則呢？

病情描述:
因為有一些肥胖，所以很想要減肥，但是有很擔(dān)心會因為不當(dāng)?shù)臏p肥而危害健康，那么，想要減肥在飲食上有哪些需要注意的呢？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥瘦身的飲食原則主要有控制總熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入。


1、控制熱量


每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高油高糖食物，用蒸煮等低油烹飪方式替代煎炸，避免含糖飲料。


2、營養(yǎng)均衡


保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚蝦蛋奶，搭配適量粗糧和新鮮蔬菜水果，避免極端節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。


3、低升糖食物


選擇燕麥、糙米等低GI主食，搭配豆制品和綠葉蔬菜，有助于穩(wěn)定血糖水平并延長飽腹感。


4、增加纖維


每日攝入西藍花、菌菇等富含膳食纖維的蔬菜，配合足量飲水，可促進腸道蠕動減少脂肪吸收。


建議結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，保持規(guī)律作息，避免夜間進食，減肥期間可適量食用蘋果、雞胸肉、西藍花、燕麥等食物。

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