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女性來月經(jīng)該怎樣吃

患者：女，28歲

病情描述:
我老婆來月經(jīng)了，一直躺在床上說肚子痛，那我今天做什么食物合適？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

女性來月經(jīng)期間可通過適量食用富含鐵元素的食物、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、選擇溫性食物、增加維生素攝入、避免生冷刺激飲食等方式調(diào)理。月經(jīng)期飲食需兼顧營養(yǎng)均衡與身體舒適度，減少不適癥狀。

1、富含鐵元素食物

月經(jīng)期失血可能導致鐵流失，動物肝臟、鴨血、菠菜等含鐵豐富。血紅素鐵吸收率較高，植物性鐵可搭配維生素C促進吸收。紅糖水雖含鐵但含量有限，不宜作為主要補鐵來源。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白補充

雞蛋、魚肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于組織修復。經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落需要蛋白質(zhì)參與再生，每日攝入量可略高于平時。乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶制品或豆?jié){替代。

3、溫性食物選擇

生姜、紅棗、桂圓等溫性食材可改善宮寒不適。中醫(yī)認為溫性食物能促進氣血運行，緩解痛經(jīng)。但體質(zhì)偏熱者應(yīng)控制攝入量，避免引發(fā)口干舌燥等上火癥狀。

4、維生素攝入增加

西藍花、獼猴桃等富含維生素B族和維生素E，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能和抗氧化。維生素B6可能減輕經(jīng)前緊張情緒，堅果類食物可同時提供健康脂肪與維生素E。

5、忌口生冷刺激

冰淇淋、辛辣火鍋等可能加重盆腔充血。冷飲導致血管收縮影響經(jīng)血排出，辛辣食物刺激胃腸黏膜?？Х纫蝻嬈房赡芗觿∪榉棵浲?，建議經(jīng)期減少飲用。

經(jīng)期飲食需保持規(guī)律，每日少量多餐減輕胃腸負擔?？娠嬘脺責岬墓饒A紅棗茶或玫瑰花茶，避免酒精類飲品。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。平時注意記錄月經(jīng)周期變化，結(jié)合適度運動維持盆腔血液循環(huán)。

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