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三鮮白蘿卜絲的做法有哪些

患者:女,28歲

病情描述:
昨天和同事聚餐,吃得太油膩,今天食欲不好,想做點三鮮白蘿卜絲吃,做法有哪些?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

三鮮白蘿卜絲的做法主要有清炒三鮮白蘿卜絲、涼拌三鮮白蘿卜絲、三鮮白蘿卜絲湯、三鮮白蘿卜絲燉豆腐、三鮮白蘿卜絲蒸肉餅等。

1、清炒三鮮白蘿卜絲

將白蘿卜去皮切絲,搭配蝦仁、香菇絲、胡蘿卜絲快炒。白蘿卜絲需提前用鹽腌制10分鐘擠去水分,減少生澀味。熱鍋冷油爆香蒜末,先下香菇和胡蘿卜絲至半熟,再加入白蘿卜絲與蝦仁翻炒,最后淋少許生抽提鮮。此做法保留食材原味,適合胃腸虛弱者食用。

2、涼拌三鮮白蘿卜絲

白蘿卜切細絲后用冰水浸泡5分鐘增加脆度,搭配焯熟的木耳絲、黃瓜絲、紅椒絲。調(diào)料用米醋、白糖、鹽、香油按3:1:1:1比例調(diào)和,撒上香菜末拌勻。冷藏20分鐘后食用更爽口,適合夏季開胃,但胃寒者應(yīng)少食生冷。

3、三鮮白蘿卜絲湯

白蘿卜絲與干貝、鮮蘑、嫩豆腐同煮,水沸轉(zhuǎn)小火燉15分鐘。起鍋前加白胡椒粉和蔥花,干貝需提前用黃酒浸泡去腥。湯色清亮鮮甜,富含膳食纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白,感冒時飲用可緩解咽喉不適。

4、三鮮白蘿卜絲燉豆腐

老豆腐煎至兩面金黃,與白蘿卜絲、泡發(fā)海米、冬筍片一同燜煮。加高湯沒過食材,中火收汁后勾薄芡。海米賦予咸鮮風味,豆腐補充植物鈣質(zhì),適合骨質(zhì)疏松人群,但痛風患者需控制海米用量。

5、三鮮白蘿卜絲蒸肉餅

豬肉糜混合白蘿卜絲、馬蹄粒、香菇丁,加蛋清和淀粉攪拌上勁。平鋪入盤蒸12分鐘,出鍋淋蒸魚豉油。白蘿卜絲中和肉脂油膩感,馬蹄增加清甜脆爽,建議搭配雜糧飯食用控制血糖波動。

制作三鮮白蘿卜絲時建議選用表皮光滑、掂量沉實的白蘿卜,避免空心或發(fā)黑變質(zhì)。不同做法中蝦仁、干貝等海鮮需確保新鮮,過敏體質(zhì)者可替換為雞胸肉絲。白蘿卜含芥子油苷,生食過量可能刺激胃腸黏膜,消化性潰瘍患者應(yīng)以燉煮為主。日常可搭配生姜、陳皮等溫性調(diào)料平衡白蘿卜的寒涼屬性。

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