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在夏天需要適當(dāng)多飲水嗎

患者：女，28歲

病情描述:
我在平時(shí)喝水是比較少的，在夏天需要適當(dāng)多飲水嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

夏季需要適當(dāng)增加飲水量。高溫環(huán)境下人體通過(guò)出汗、呼吸等途徑丟失水分增多，及時(shí)補(bǔ)水有助于維持體液平衡、預(yù)防中暑，同時(shí)可改善皮膚干燥、頭暈乏力等脫水癥狀。

1、體溫調(diào)節(jié)

汗液蒸發(fā)是夏季主要散熱方式，每蒸發(fā)1升汗液可帶走580千卡熱量，水分補(bǔ)充不足可能導(dǎo)致體溫升高。

2、電解質(zhì)平衡

大量出汗會(huì)伴隨鈉、鉀等電解質(zhì)流失，適量飲用含礦物質(zhì)的水或淡鹽水有助于維持神經(jīng)肌肉功能。

3、腎臟保護(hù)

充足水分可降低尿液濃度，減少尿路感染和結(jié)石形成風(fēng)險(xiǎn)，建議每小時(shí)排尿量維持在30-50毫升。

4、血液黏稠度

脫水會(huì)使血液濃縮，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，心血管疾病患者更需注意分次少量補(bǔ)水。

建議選擇溫開(kāi)水、淡茶或稀釋的鮮榨果汁，避免一次性過(guò)量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)，戶外工作者可每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升水分。

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