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冬天的早餐吃什么能幫助減肥

病情描述:
我想早餐吃的有營養(yǎng),還能減肥,這樣的早餐應(yīng)該怎么搭配呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬季早餐可選擇燕麥片、雞蛋、全麥面包、希臘酸奶等食物幫助控制體重,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物輔助減重。建議結(jié)合適量運動并咨詢醫(yī)生制定個性化方案。

一、食物

1、燕麥片

富含膳食纖維增加飽腹感,選擇無糖原味燕麥搭配堅果更健康。

2、雞蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量,水煮蛋或蒸蛋羹熱量較低。

3、全麥面包

復(fù)合碳水化合物提供持久能量,搭配蔬菜做成三明治營養(yǎng)均衡。

4、希臘酸奶

高蛋白低糖特性適合減重,可添加少量新鮮莓果調(diào)味。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑需配合低脂飲食,可能出現(xiàn)胃腸排氣增多等反應(yīng)。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性,適用于合并胰島素抵抗的肥胖患者。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝,需配合運動才能顯現(xiàn)效果。

4、利拉魯肽

GLP-1受體激動劑能延緩胃排空,需皮下注射使用。

冬季減重需保證每日熱量缺口不超過500大卡,避免極端節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降,建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動。

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