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在飲食上怎樣提高精子質(zhì)量呢？

病情描述:
最近我和老公準(zhǔn)備要小孩了，在飲食上怎樣提高精子質(zhì)量呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

提高精子質(zhì)量可通過(guò)均衡膳食、補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素、避免有害物質(zhì)、保持健康體重等方式實(shí)現(xiàn)。主要有優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、抗氧化物質(zhì)補(bǔ)充、微量元素補(bǔ)充、減少加工食品攝入等方法。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

適量食用深海魚類、禽類瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，有助于精子細(xì)胞合成與修復(fù)。避免過(guò)量紅肉攝入。

2、抗氧化物質(zhì)補(bǔ)充

多食用富含維生素C的柑橘類水果、含維生素E的堅(jiān)果種子、含番茄紅素的熟番茄等食物，減少氧化應(yīng)激對(duì)精子的損傷。

3、微量元素補(bǔ)充

鋅元素可通過(guò)牡蠣、南瓜子等食物補(bǔ)充，硒元素可通過(guò)巴西堅(jiān)果、海產(chǎn)品獲取，這兩種微量元素對(duì)精子活力至關(guān)重要。

4、減少加工食品

限制反式脂肪酸含量高的油炸食品、含防腐劑的加工肉制品攝入，避免酒精及含糖飲料，這些物質(zhì)可能影響精子形態(tài)與活力。

建議配合規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐與高溫環(huán)境，必要時(shí)可就醫(yī)進(jìn)行精液檢查評(píng)估。

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