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喝牛奶通常能補(bǔ)鈣，牛奶是鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源之一。

牛奶含有豐富的鈣元素，每100毫升牛奶約含100-120毫克鈣，且其鈣磷比例適宜，有助于人體吸收利用。牛奶中的乳糖和酪蛋白磷酸肽可促進(jìn)鈣在腸道的溶解與轉(zhuǎn)運(yùn)，生物利用率較高。對于普通人群，每日飲用300-500毫升牛奶可滿足部分鈣需求，尤其對兒童骨骼發(fā)育、孕婦及中老年骨質(zhì)疏松預(yù)防具有積極作用。牛奶還含有維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白等協(xié)同營養(yǎng)素，能進(jìn)一步優(yōu)化鈣代謝。

部分乳糖不耐受或牛奶蛋白過敏者可能無法通過牛奶補(bǔ)鈣，這類人群可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適。高脂血癥患者需控制全脂牛奶攝入量，避免過量脂肪攝入。某些特殊疾病如慢性腎病晚期患者需限制乳制品，防止血磷升高。牛奶不宜與富含草酸的蔬菜同食，否則可能形成草酸鈣影響吸收。

補(bǔ)鈣需結(jié)合均衡飲食，除牛奶外可攝入豆制品、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等富鈣食物。建議根據(jù)自身健康狀況調(diào)整乳制品攝入量，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。規(guī)律曬太陽和適度運(yùn)動(dòng)有助于提升鈣吸收效率。