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什么食物能促進睡眠？

病情描述:
我這幾天睡著的時間都特別的晚，有的時候都能到凌晨，什么食物能夠促進睡眠呢？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來普隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進褪黑素分泌，改善睡眠質量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能夠放松肌肉和神經，幫助入睡。

3、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和碳水化合物，有助于穩(wěn)定血糖，促進睡眠。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神助眠的作用，可以緩解焦慮和失眠癥狀。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種調節(jié)睡眠周期的激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂引起的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮?類藥物，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，適用于短期失眠治療。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮?類催眠藥，能夠縮短入睡時間，延長睡眠時間。

4、扎來普隆

扎來普隆是一種短效催眠藥，適用于入睡困難型失眠，副作用較少。

日?？蛇m當增加富含色氨酸和鎂的食物攝入，避免睡前飲用咖啡或濃茶，保持規(guī)律作息有助于改善睡眠。

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