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什么食物能促進睡眠?

病情描述:
我這幾天睡著的時間都特別的晚,有的時候都能到凌晨,什么食物能夠促進睡眠呢?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質量差的情況,可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來普隆等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸,有助于促進褪黑素分泌,改善睡眠質量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6,能夠放松肌肉和神經,幫助入睡。

3、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和碳水化合物,有助于穩(wěn)定血糖,促進睡眠。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神助眠的作用,可以緩解焦慮和失眠癥狀。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種調節(jié)睡眠周期的激素,適用于晝夜節(jié)律紊亂引起的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮?類藥物,具有鎮(zhèn)靜催眠作用,適用于短期失眠治療。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮?類催眠藥,能夠縮短入睡時間,延長睡眠時間。

4、扎來普隆

扎來普隆是一種短效催眠藥,適用于入睡困難型失眠,副作用較少。

日??蛇m當增加富含色氨酸和鎂的食物攝入,避免睡前飲用咖啡或濃茶,保持規(guī)律作息有助于改善睡眠。

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