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常吃小米能減肥嗎

患者：女，24歲

病情描述:
聽說大米含糖，吃了會(huì)長胖，所以我就想改成小米，那吃小米可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

常吃小米有助于減肥。小米富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，能增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)代謝，適合作為減肥期間的粗糧選擇。

1、膳食纖維

小米中膳食纖維含量較高，可延緩胃排空速度，減少饑餓感，幫助控制熱量攝入。

2、低升糖指數(shù)

小米屬于低升糖指數(shù)食物，能穩(wěn)定血糖水平，避免因血糖波動(dòng)引發(fā)的暴飲暴食。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

小米蛋白含有人體必需氨基酸，有助于維持肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。

4、營養(yǎng)均衡

小米富含B族維生素和礦物質(zhì)，可彌補(bǔ)減肥期間可能缺乏的微量營養(yǎng)素。

建議將小米與蔬菜水果搭配食用，同時(shí)配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免單一飲食導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

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