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吃什么晚餐能減肥呢

病情描述:
我因?yàn)闇p肥不吃晚餐，但是總是餓得難受，吃什么樣的晚餐可以減肥呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若希望控制體重，晚餐可以適量吃燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、番茄等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、氯卡色林等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案，避免盲目用藥。

一、食物

<h4>1、燕麥</h4>

燕麥富含膳食纖維和慢消化碳水化合物，有助于延長飽腹感，減少夜間進(jìn)食欲望。

<h4>2、雞胸肉</h4>

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，低脂高蛋白特性可幫助維持肌肉量，促進(jìn)代謝。

<h4>3、西藍(lán)花</h4>

西藍(lán)花熱量低且富含膳食纖維，體積大能增加飽腹感，適合作為減重蔬菜選擇。

<h4>4、番茄</h4>

番茄含水量高且含番茄紅素，既能補(bǔ)充水分又具有抗氧化作用，適合晚餐涼拌食用。

二、藥物

<h4>1、奧利司他</h4>

脂肪酶抑制劑類處方藥，通過減少膳食脂肪吸收發(fā)揮作用，需配合低脂飲食使用。

<h4>2、二甲雙胍</h4>

改善胰島素敏感性的降糖藥，對伴有胰島素抵抗的肥胖患者可能有輔助減重效果。

<h4>3、利拉魯肽</h4>

GLP-1受體激動(dòng)劑類注射藥物，能延緩胃排空并作用于中樞食欲調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

<h4>4、氯卡色林</h4>

5-羥色胺受體激動(dòng)劑，通過增強(qiáng)飽腹感減少進(jìn)食量，適用于BMI超過30的肥胖者。

建議晚餐控制在300-500大卡之間，搭配適量有氧運(yùn)動(dòng)，避免高糖高脂食物，長期保持熱量缺口才能實(shí)現(xiàn)健康減重。

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