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早餐吃什么攝入的熱量剛剛好？

病情描述:
早上不能攝入太多熱量，不僅會發(fā)胖，而且對身體不好，所以應該怎么控制？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

早餐可選擇燕麥片、水煮蛋、全麥面包、低脂牛奶等食物，熱量適中且營養(yǎng)均衡。建議搭配適量蔬菜水果，避免高糖高脂食品，根據(jù)個人活動量調整份量。

1、燕麥片

燕麥片富含膳食纖維和慢消化碳水化合物，能提供持久飽腹感。建議選擇無糖原味燕麥，搭配少量堅果增加優(yōu)質蛋白攝入。

2、水煮蛋

雞蛋是優(yōu)質蛋白來源，每個雞蛋約含70千卡熱量。水煮方式可避免額外油脂攝入，建議搭配蔬菜食用。

3、全麥面包

全麥面包比精制白面包含有更多膳食纖維，兩片約160千卡。可搭配少量無糖花生醬或低脂奶酪食用。

4、低脂牛奶

250毫升低脂牛奶約含120千卡，提供鈣質和蛋白質。乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或豆?jié){替代。

早餐熱量建議控制在300-500千卡，根據(jù)體重、年齡和活動量調整。注意食物多樣化，保證蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的合理配比。

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