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為什么有些人一喝咖啡就會失眠？

病情描述:
有個(gè)朋友喝咖啡就睡不著，我喝又不會失眠，為什么有些人一喝咖啡就會失眠？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝咖啡后失眠可能與咖啡因敏感性、飲用時(shí)間過晚、咖啡因代謝能力差異、焦慮情緒等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲用量、選擇低因咖啡、改善睡眠環(huán)境等方式緩解。

1、咖啡因敏感性

部分人對咖啡因的神經(jīng)刺激作用更敏感，少量攝入即可阻斷腺苷受體，導(dǎo)致入睡困難。建議敏感人群將每日咖啡因攝入量控制在200毫克以內(nèi)。

2、飲用時(shí)間過晚

咖啡因半衰期約5小時(shí)，下午3點(diǎn)后飲用可能影響夜間睡眠節(jié)律。建議將最后飲用時(shí)間提前至中午12點(diǎn)前，或改用半衰期更短的可可飲料。

3、代謝基因差異

CYP1A2基因變異會導(dǎo)致咖啡因代謝速率降低，使興奮作用延長?；驒z測可明確代謝類型，慢代謝者需更嚴(yán)格控制攝入量。

4、焦慮情緒放大

咖啡因可能加重焦慮障礙患者的生理喚醒水平，形成"咖啡因-失眠-焦慮"惡性循環(huán)。合并焦慮癥狀者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用坦度螺酮等抗焦慮藥物。

失眠持續(xù)超過3天或伴隨心悸等不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診睡眠?？疲匾獣r(shí)可短期使用右佐匹克隆等非苯二氮卓類催眠藥，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期。

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