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少吃一頓能減肥嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
我知道長胖是因為營養(yǎng)過剩導致的，我最近在減肥，就想少吃一頓，能減肥嗎？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

少吃一頓可能短期內(nèi)減輕體重，但長期效果有限且可能損害健康。減肥效果主要與熱量缺口、代謝適應、飲食結構、運動消耗等因素相關。

1. 熱量缺口

減少一餐可能造成暫時性熱量不足，但身體會通過降低基礎代謝率補償能量缺口，反而影響持續(xù)減重效果。

2. 代謝適應

長期饑餓狀態(tài)會觸發(fā)代謝保護機制，促進脂肪儲存，導致后期體重反彈概率增加。

3. 飲食結構

忽略正餐易引發(fā)下一餐暴飲暴食，反而攝入更多高糖高脂食物，破壞營養(yǎng)均衡。

4. 運動消耗

空腹運動可能加速肌肉分解，降低運動表現(xiàn)，影響脂肪燃燒效率。

建議通過規(guī)律三餐、控制總熱量、增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入，配合適度運動實現(xiàn)健康減重，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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