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晚上飲食過(guò)量對(duì)身體有什么影響？

病情描述:
我只有晚上才回家吃飯，媽媽煮的菜很好吃，我都會(huì)吃很多，晚上飲食過(guò)量對(duì)身體有什么影響？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上飲食過(guò)量可能引起消化不良、體重增加、睡眠障礙、血糖波動(dòng)等問(wèn)題。

1、消化不良

過(guò)量進(jìn)食會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，可能引發(fā)胃脹、反酸等癥狀。建議晚餐控制在七分飽，避免高脂難消化食物。

2、體重增加

夜間代謝率降低，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。長(zhǎng)期晚餐過(guò)量可能誘發(fā)肥胖，建議選擇低熱量高蛋白食物如魚(yú)肉、豆制品。

3、睡眠障礙

胃部持續(xù)消化活動(dòng)會(huì)干擾睡眠節(jié)律，可能出現(xiàn)入睡困難或頻繁覺(jué)醒。睡前3小時(shí)應(yīng)停止進(jìn)食，可飲用溫牛奶助眠。

4、血糖波動(dòng)

夜間胰島素敏感性下降，過(guò)量碳水化合物攝入可能導(dǎo)致晨起空腹血糖升高。糖尿病患者需嚴(yán)格控制晚餐碳水量。

建議晚餐以清淡易消化為主，搭配適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，出現(xiàn)持續(xù)不適需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估代謝功能。

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