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失眠吃什么有效

病情描述:
爺爺失眠的毛病已經(jīng)有一陣子了，年紀(jì)大了不想給他吃藥，想問一下吃什么食物對他失眠有好處？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、阿戈美拉汀、扎來普隆、褪黑素等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米：

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉：

香蕉含有鎂元素和維生素B6，可幫助放松神經(jīng)，緩解焦慮性失眠。

3. 核桃：

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，對調(diào)節(jié)睡眠周期有一定幫助。

4. 酸棗仁：

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于心脾兩虛型失眠。

二、藥物

1. 右佐匹克隆：

非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于入睡困難型失眠，需警惕次日嗜睡副作用。

2. 阿戈美拉?。?/h4>

兼具褪黑素受體激動和5-HT2C拮抗作用的抗抑郁藥，適合抑郁伴隨的失眠。

3. 扎來普?。?/h4>

短效催眠藥，針對夜間易醒問題，需注意避免長期連續(xù)使用。

4. 褪黑素：

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素制劑，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，可配合溫水泡腳、冥想等放松訓(xùn)練改善睡眠環(huán)境。嚴(yán)重失眠持續(xù)兩周以上應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

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