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咖啡對睡眠有什么影響？

病情描述:
我最近愛上了喝咖啡，聽說喝咖啡對睡眠有影響，都有什么影響？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

咖啡對睡眠的影響主要表現為入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間縮短。咖啡因通過阻斷腺苷受體、刺激中樞神經系統、影響褪黑素分泌和增加夜間覺醒次數等機制干擾睡眠。

1、阻斷腺苷受體

咖啡因與腺苷受體結合，抑制其促進睡眠的作用，導致清醒時間延長。建議下午三點后避免飲用咖啡，可選擇低咖啡因飲品替代。

2、刺激中樞神經

咖啡因增強多巴胺和去甲腎上腺素分泌，提高警覺性和興奮度。敏感人群每日咖啡因攝入量建議控制在200毫克以內。

3、抑制褪黑素

咖啡因延遲褪黑素分泌高峰，打亂生物鐘節(jié)律。長期飲用可能造成晝夜節(jié)律紊亂，建議睡前8小時內避免攝入含咖啡因食物。

4、增加夜間覺醒

咖啡因代謝產物半衰期約5小時，可能增加夜間覺醒頻率。存在睡眠障礙者應完全戒除咖啡因，必要時可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆等助眠藥物。

建立規(guī)律的睡眠時間表，睡前進行放松訓練，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，有助于改善咖啡因對睡眠的不良影響。如持續(xù)存在睡眠問題應及時就醫(yī)評估。

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