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常吃黃色果蔬有哪些好處?

患者:男,41歲

病情描述:
我比較喜歡用檸檬泡水,吃楊桃等,對(duì)黃色的果蔬比較中意,不知道常吃這類果蔬有哪些好處?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

常吃黃色果蔬有助于補(bǔ)充維生素A、改善視力、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化。黃色果蔬主要有胡蘿卜、南瓜、玉米、香蕉等。

1、補(bǔ)充維生素A

黃色果蔬富含β-胡蘿卜素,可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,幫助維持皮膚和黏膜健康,預(yù)防夜盲癥。

2、改善視力

葉黃素和玉米黃質(zhì)等類胡蘿卜素能過濾藍(lán)光,保護(hù)視網(wǎng)膜,降低年齡相關(guān)性黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)。

3、增強(qiáng)免疫力

維生素C和抗氧化物質(zhì)可刺激白細(xì)胞生成,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,減少呼吸道感染概率。

4、促進(jìn)消化

膳食纖維能增加腸道蠕動(dòng),調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,緩解便秘癥狀。

建議將黃色果蔬與深色蔬菜搭配食用,每日攝入300-500克新鮮果蔬,避免高溫長時(shí)間烹飪破壞營養(yǎng)素。

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