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飯后養(yǎng)生的誤區(qū)有哪幾個(gè)？

患者：男，32歲

病情描述:
我飯后經(jīng)常會(huì)吃一些亂七八糟的東西，所以我想知道飯后養(yǎng)生的誤區(qū)有哪幾個(gè)？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

飯后養(yǎng)生常見(jiàn)誤區(qū)主要有立即劇烈運(yùn)動(dòng)、飯后飲茶、飯后吃水果、飯后洗澡、飯后睡覺(jué)等。

1、立即劇烈運(yùn)動(dòng)

飯后胃腸需要集中血液供應(yīng)以消化食物，此時(shí)立即跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液流向肌肉，可能引發(fā)消化不良或胃下垂。建議餐后靜坐30分鐘，散步等輕度活動(dòng)需間隔1小時(shí)以上。

2、飯后飲茶

茶葉中的鞣酸會(huì)與食物中的蛋白質(zhì)、鐵結(jié)合形成沉淀物，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。濃茶還會(huì)稀釋胃液，降低消化效率。飲茶時(shí)間應(yīng)安排在餐后1-2小時(shí)，且避免空腹飲用。

3、飯后吃水果

水果中的單糖類(lèi)物質(zhì)會(huì)與胃內(nèi)食物混合發(fā)酵，產(chǎn)生腹脹感。部分水果含有的蛋白酶可能刺激胃黏膜，如菠蘿、獼猴桃等。水果建議在兩餐之間食用，或餐前30分鐘進(jìn)食。

4、飯后洗澡

熱水浴會(huì)使體表血管擴(kuò)張，減少胃腸血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化功能減弱。尤其心腦血管疾病患者可能出現(xiàn)頭暈等不適。洗澡時(shí)間應(yīng)安排在進(jìn)食1小時(shí)后，水溫不宜超過(guò)40℃。

5、飯后睡覺(jué)

平躺姿勢(shì)易引起胃酸反流，長(zhǎng)期可能誘發(fā)反流性食管炎。睡眠狀態(tài)下胃腸蠕動(dòng)減慢，易造成積食。午睡建議在餐后30分鐘采取半臥位，夜間睡眠需間隔3小時(shí)以上。

科學(xué)飯后養(yǎng)生需注意保持正確姿勢(shì)靜坐片刻，可順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)蠕動(dòng)。飲食上避免高脂、辛辣等難消化食物，胃食管反流患者建議采用少量多餐方式。日?？删毩?xí)腹式呼吸增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)，有慢性胃腸疾病者需定期進(jìn)行胃功能檢查。出現(xiàn)持續(xù)腹脹、反酸等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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