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經(jīng)常曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素D嗎

病情描述:
都說(shuō)曬太陽(yáng)，可以補(bǔ)鈣，我缺乏維生素D經(jīng)常曬太陽(yáng)，可以補(bǔ)充維生素D嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素D，陽(yáng)光中的紫外線B波能促進(jìn)皮膚合成維生素D。

人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線B波照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3前體，經(jīng)體溫作用后形成活性維生素D。這一過(guò)程受季節(jié)、緯度、膚色、年齡等因素影響。夏季正午陽(yáng)光充足時(shí)，裸露面部和手臂曬太陽(yáng)10-30分鐘即可滿足每日需求，冬季或高緯度地區(qū)需延長(zhǎng)至30-60分鐘。深色皮膚因黑色素阻擋紫外線，合成效率較淺色皮膚低，老年人皮膚合成能力也會(huì)下降。

過(guò)度暴曬可能增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，建議避開(kāi)紫外線強(qiáng)烈的時(shí)段，選擇早晨或傍晚適度日曬。玻璃會(huì)阻擋大部分紫外線B波，室內(nèi)隔著窗戶曬太陽(yáng)無(wú)法促進(jìn)維生素D合成。某些疾病如肝腎功能不全可能影響維生素D活化，長(zhǎng)期缺乏日照的人群需通過(guò)膳食或補(bǔ)充劑獲取。

建議結(jié)合自身情況調(diào)整日曬時(shí)間，同時(shí)適量攝入富含維生素D的食物如海魚、蛋黃、強(qiáng)化乳制品。定期檢測(cè)血清25-羥維生素D水平可評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況，缺乏時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D制劑。

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