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蘿卜可以養(yǎng)生嗎？

患者：女，39歲

病情描述:
到了蘿卜成熟的季節(jié)，大街上都在賣蘿卜，請問？蘿卜可以養(yǎng)生嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蘿卜具有養(yǎng)生作用，適量食用有助于促進消化、增強免疫力、調(diào)節(jié)血脂、改善呼吸道健康。蘿卜富含膳食纖維、維生素C、芥子油苷等活性成分，可通過促進胃腸蠕動、抗氧化、調(diào)節(jié)膽固醇代謝、緩解咽喉不適等方式發(fā)揮保健功效。

1、促進胃腸蠕動

蘿卜中的膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動，改善功能性便秘。生吃白蘿卜效果更顯著，但胃腸敏感者應(yīng)控制攝入量。

2、抗氧化

蘿卜含有的維生素C和花青素可清除自由基，減輕氧化應(yīng)激損傷。紫蘿卜的抗氧化能力尤為突出，適合免疫力低下人群食用。

3、調(diào)節(jié)膽固醇

蘿卜中的芥子油苷在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為異硫氰酸鹽，可抑制膽固醇合成酶活性。建議高血脂人群每周食用3-4次蘿卜，以蒸煮方式保留有效成分。

4、緩解咽部不適

蘿卜所含的硫化物具有抗炎作用，對咽喉腫痛、咳嗽等癥狀有緩解效果。冬季可將蘿卜與蜂蜜搭配食用，但糖尿病患者需謹慎。

蘿卜性涼，脾胃虛寒者應(yīng)加熱后食用，避免與黨參、人參等補氣藥材同服。建議選擇表皮光滑、無空心的新鮮蘿卜，每日攝入量控制在100-200克為宜。

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