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冬春換季時需要補充哪些營養(yǎng)？

病情描述:
冬天剛過轉(zhuǎn)春天身體有些不適應，想調(diào)理改善，冬春換季時需要補充哪些營養(yǎng)？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬春換季時可適量補充維生素C、維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅及膳食纖維等營養(yǎng)素，有助于增強免疫力并適應氣候變化。

一、維生素C

維生素C能促進膠原蛋白合成并增強白細胞活性，常見于柑橘類水果、西藍花和青椒中。換季時每日攝入100-200毫克可降低呼吸道感染概率，但過量可能引起胃腸不適。

二、維生素D

維生素D通過調(diào)節(jié)鈣磷代謝維持骨骼健康，同時參與免疫調(diào)節(jié)。日照減少的冬春季節(jié)可每周食用2-3次深海魚或蛋黃，必要時在醫(yī)生指導下使用維生素D3滴劑補充。

三、優(yōu)質(zhì)蛋白

魚肉、雞胸肉及大豆制品提供的優(yōu)質(zhì)蛋白是抗體合成原料，建議每餐攝入20-30克。乳糖不耐受者可選擇舒化奶或酸奶，痛風患者需控制動物內(nèi)臟攝入量。

四、鋅

鋅元素缺乏可能導致味覺減退和傷口愈合延遲。牡蠣、牛肉及南瓜籽含鋅豐富，素食者可通過強化谷物補充。補鋅期間需監(jiān)測銅鐵水平以防微量元素失衡。

五、膳食纖維

燕麥、蘋果等富含的可溶性膳食纖維能調(diào)節(jié)腸道菌群，每日25-30克攝入量可緩解換季便秘。突然增加纖維攝入可能引發(fā)腹脹，建議從少量開始逐步增量。

除針對性補充營養(yǎng)素外，建議保持每日飲水1500-1700毫升，進行30分鐘中等強度運動如快走或瑜伽。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、反復感染等癥狀時，應及時排查是否存在貧血或甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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