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如何保養(yǎng)頸椎脊椎

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保養(yǎng)頸椎脊椎可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、合理用枕、熱敷按摩、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿是預(yù)防頸椎脊椎問(wèn)題的關(guān)鍵。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與眼睛平齊，腰部挺直，雙腳平放地面。每30-40分鐘起身活動(dòng)一次，緩解肌肉緊張。開(kāi)車(chē)時(shí)調(diào)整座椅高度，使頭部自然靠在頭枕上。

2、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、瑜伽、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部及背部肌肉力量。推薦每天進(jìn)行10-15分鐘頸椎保健操，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、側(cè)向拉伸等動(dòng)作。避免突然轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛為宜。

3、合理用枕

選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)枕頭高度約為一拳高，側(cè)臥時(shí)與肩寬相當(dāng)。記憶棉、乳膠枕能較好貼合頸椎曲線。避免使用過(guò)高或過(guò)軟枕頭，睡覺(jué)時(shí)保持頸椎自然生理曲度，不要趴著睡。

4、熱敷按摩

頸部僵硬時(shí)可用40℃左右熱毛巾敷10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合扶他林軟膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑外用。注意避免直接按壓脊椎骨，手法要輕柔。

5、定期檢查

長(zhǎng)期伏案工作者建議每年進(jìn)行頸椎X光或MRI檢查。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、手麻等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，排除頸椎病、椎間盤(pán)突出等病變。必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用頸托保護(hù)，或進(jìn)行牽引治療。

日常應(yīng)注意避免頸部受涼，空調(diào)環(huán)境下可佩戴絲巾；飲食中適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚(yú)等；避免單肩背包或長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立；選擇硬板床搭配5-10厘米厚度的床墊，保持脊柱自然弧度；工作間隙可做米字操等簡(jiǎn)單放松動(dòng)作，幫助維持頸椎脊椎健康狀態(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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