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大姨媽來了可以做運(yùn)動(dòng)嗎

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月經(jīng)期間可以適量運(yùn)動(dòng)，但需避免高強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒，但過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致經(jīng)量增多或不適加重。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解盆腔充血和腰酸癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，避免腹部受涼，同時(shí)根據(jù)身體感受調(diào)整強(qiáng)度。若出現(xiàn)明顯疲勞、頭暈或腹痛加劇，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期應(yīng)避免跑步、跳躍、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)，這類活動(dòng)可能增加腹壓導(dǎo)致經(jīng)血逆流，或引發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險(xiǎn)。游泳還可能因水質(zhì)問題增加感染概率。存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或貧血者，建議經(jīng)期前三天暫停運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣并及時(shí)更換衛(wèi)生用品，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充溫水避免冷飲?？膳浜蠠岱蟾共烤徑獐d攣，飲食上增加富含鐵和蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、菠菜等。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、經(jīng)期延長或異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在婦科疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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