小腿酸脹可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動、藥物緩解、抬高下肢、調(diào)整生活習(xí)慣等方式快速緩解。小腿酸脹通常由肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)失衡等因素引起。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于小腿10-15分鐘，配合拇指指腹從腳踝向膝蓋方向螺旋式按壓，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。肌肉勞損引起的酸脹，可選用含薄荷醇的復(fù)方水楊酸甲酯乳膏進(jìn)行按摩。
2、拉伸運(yùn)動
扶墻做弓步拉伸，后腿保持伸直狀態(tài)維持15秒，重復(fù)3組。比目魚肌緊張時可采用臺階懸踵訓(xùn)練，前腳掌踩臺階邊緣緩慢下放腳跟，每日練習(xí)2次。
3、藥物緩解
明確存在炎癥時可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠，靜脈回流障礙者可考慮地奧司明片。嚴(yán)重肌肉痙攣建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸乙哌立松片。
4、抬高下肢
平臥時將小腿墊高超過心臟水平20厘米，保持15-20分鐘。靜脈功能不全者建議穿戴二級壓力醫(yī)用彈力襪，白天持續(xù)使用。
5、調(diào)整生活習(xí)慣
避免連續(xù)站立超過1小時，久坐時每隔30分鐘做踝泵運(yùn)動。每日飲水不少于1500毫升，注意補(bǔ)充香蕉、菠菜等含鉀食物。
日常應(yīng)選擇透氣性好的運(yùn)動鞋，避免高跟鞋長時間穿著。運(yùn)動前后做好充分熱身及放松，游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動更適合易發(fā)小腿酸脹人群。夜間睡眠時可嘗試側(cè)臥屈膝姿勢減輕下肢靜脈壓力，若酸脹持續(xù)3天不緩解或伴隨紅腫發(fā)熱需及時就醫(yī)排查深靜脈血栓等病癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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