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魚(yú)油和卵磷脂最佳吃法

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魚(yú)油和卵磷脂的最佳吃法是隨餐服用，建議每日魚(yú)油攝入量不超過(guò)3克，卵磷脂不超過(guò)5克，具體劑量需根據(jù)個(gè)體健康狀況調(diào)整。

魚(yú)油和卵磷脂均為脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，隨餐服用有助于提高吸收率。魚(yú)油富含歐米伽3脂肪酸，建議選擇高純度魚(yú)油產(chǎn)品，避免與抗凝血藥物同服。卵磷脂作為乳化劑，可促進(jìn)脂類(lèi)代謝，適合與維生素E搭配增強(qiáng)抗氧化效果。兩者聯(lián)合使用時(shí)，建議早餐后服用卵磷脂，午餐或晚餐后服用魚(yú)油，間隔時(shí)間保持4小時(shí)以上。特殊人群如孕婦、肝功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。

日常補(bǔ)充魚(yú)油和卵磷脂時(shí)，建議優(yōu)先選擇有IFOS認(rèn)證的產(chǎn)品，避免高溫保存。搭配地中海飲食模式可增強(qiáng)心血管保護(hù)效果，每周保持3次以上有氧運(yùn)動(dòng)有助于營(yíng)養(yǎng)素代謝。服用期間如出現(xiàn)胃腸不適或皮膚過(guò)敏，應(yīng)立即停用并咨詢營(yíng)養(yǎng)師。長(zhǎng)期服用者需每半年檢測(cè)血脂水平和肝功能指標(biāo)，兒童及老年人應(yīng)選擇液體劑型便于劑量控制。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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