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跑步后頭疼怎么辦

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跑步后頭疼可通過適當(dāng)休息、補(bǔ)充水分、調(diào)整呼吸、冷敷額頭、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。跑步后頭疼通常由脫水、缺氧、肌肉緊張、血壓波動、偏頭痛發(fā)作等原因引起。

1、適當(dāng)休息

跑步后出現(xiàn)頭疼應(yīng)立即停止運(yùn)動，選擇安靜環(huán)境平臥或靜坐10-15分鐘。運(yùn)動時腦部血管擴(kuò)張可能刺激神經(jīng)末梢，休息能幫助血管張力恢復(fù)正常。避免立即洗澡或進(jìn)行其他體力活動，可閉眼放松頸部肌肉。

2、補(bǔ)充水分

運(yùn)動中每15分鐘應(yīng)補(bǔ)充100-150毫升溫水，運(yùn)動后2小時內(nèi)分次飲用500-800毫升含電解質(zhì)飲料。脫水會導(dǎo)致腦脊液壓力變化引發(fā)頭疼，可觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。

3、調(diào)整呼吸

采用腹式呼吸法，吸氣時腹部鼓起，呼氣時長于吸氣時間2倍。過度換氣可能引起腦血管痙攣，跑步時應(yīng)保持呼吸節(jié)奏與步頻協(xié)調(diào)，建議采用兩步一呼兩步一吸的節(jié)律。

4、冷敷額頭

用毛巾包裹冰袋敷于前額或后頸部5-8分鐘，間隔2分鐘后重復(fù)。低溫能收縮擴(kuò)張的血管，減輕神經(jīng)壓迫性疼痛。注意避免直接皮膚接觸冰塊，凍傷風(fēng)險人群應(yīng)改用冷毛巾濕敷。

5、遵醫(yī)囑用藥

持續(xù)性頭疼可考慮使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉膠囊等非甾體抗炎藥。血管性頭疼發(fā)作時，醫(yī)生可能開具鹽酸氟桂利嗪膠囊或苯甲酸利扎曲普坦片。用藥前需排除顱內(nèi)病變等禁忌證。

跑步前做好充分熱身，從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。高溫高濕環(huán)境下應(yīng)減少運(yùn)動時長，佩戴透氣遮陽帽。日常保持規(guī)律作息，缺乏鍛煉者初次運(yùn)動時長控制在20分鐘內(nèi)。反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動后劇烈頭疼或伴隨嘔吐、視物模糊時，需排查腦血管畸形或顱內(nèi)壓異常等問題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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