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頸椎病的自我鍛煉方法有什么

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頸椎病除了應(yīng)積極治療，適當(dāng)?shù)淖晕?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉也是很有必要的。頸椎病患者平時(shí)可以做一些環(huán)繞頸部、回頭望月、雙手托天等動(dòng)作，都有助于放松頸部肌肉，對(duì)頸椎病的恢復(fù)有很大幫助。

隨著人們生活方式的改變，越來越多的人患上了頸椎病。對(duì)于頸椎病，除了需要積極配合醫(yī)生治療，生活中堅(jiān)持適當(dāng)?shù)淖晕义憻?，可以更好的鍛煉頸椎，使病情更快恢復(fù)。那么，頸椎病的自我鍛煉方法有什么？
　　1、環(huán)繞頸部
　　選擇站立位，打開雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，使頸部保持放松。之后開始緩緩順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，8次之后再換成逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，如此反復(fù)進(jìn)行即可。在轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，幅度可盡量大一些，同時(shí)要保持身體不動(dòng)，否則起不到鍛煉的效果。
　　2、回頭望月
　　采取站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，兩手叉于腰部，先向左側(cè)扭頭，同時(shí)帶動(dòng)上半身最大程度上向后旋轉(zhuǎn)，兩眼望向斜上方，好像在望月一般，之后還原到站立的姿勢(shì)，再反方向向右側(cè)轉(zhuǎn)身，雙眼望向右上方，如此反復(fù)進(jìn)行，對(duì)頸椎有很好的鍛煉作用。
　　3、雙手托天
　　采取站立的姿勢(shì)，雙腳分開與肩同寬，將兩手手心朝上，指尖相對(duì)，以托舉的姿勢(shì)放置于小腹前方，之后緩緩抬高手臂，當(dāng)達(dá)到與雙眼處于同一水平時(shí)，將兩手翻轉(zhuǎn)，使手心朝上，雙眼隨著手部上托的動(dòng)作緩緩向上望去，之后還原，反復(fù)做該動(dòng)作10次左右。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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