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頸椎病如何自我保健及治療

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頸椎病可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式自我保健及治療。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、頸椎退變、外傷、受涼、炎癥等因素引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎負(fù)擔(dān)。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，建議每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部。使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，如調(diào)整顯示器高度至與眼睛平齊。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎過(guò)度彎曲。

2、頸部鍛煉

進(jìn)行頸部肌肉鍛煉可以增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。緩慢進(jìn)行頸部前后左右活動(dòng)，每個(gè)方向保持5秒?？蓢L試頸部抗阻訓(xùn)練，用手輕輕抵住頭部進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)。游泳特別是蛙泳對(duì)頸椎有良好鍛煉效果。鍛煉時(shí)注意動(dòng)作輕柔，避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過(guò)度后仰。

3、物理治療

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40度左右的熱毛巾敷于頸部15分鐘。專業(yè)推拿按摩可松解肌肉痙攣，但需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。頸椎牽引需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可減輕椎間盤壓力。超聲波治療和電療等物理療法也有一定效果。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于減輕肌肉痙攣。神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物如甲鈷胺片可改善神經(jīng)癥狀。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于疼痛部位。藥物使用需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期服用。

5、手術(shù)治療

對(duì)于嚴(yán)重神經(jīng)壓迫或保守治療無(wú)效的患者可能需要手術(shù)。頸椎前路椎間盤切除融合術(shù)可解除神經(jīng)壓迫。頸椎人工椎間盤置換術(shù)能保留頸椎活動(dòng)度。微創(chuàng)手術(shù)如椎間孔鏡技術(shù)創(chuàng)傷較小。術(shù)后需嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

頸椎病患者日常應(yīng)注意頸部保暖，避免受涼。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類。避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物等動(dòng)作。癥狀加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要自行加大藥物劑量。定期進(jìn)行頸椎檢查，了解病情變化情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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