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容易導致骨質疏松癥的生活習慣有哪些

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容易導致骨質疏松癥的生活習慣主要有長期缺乏運動、鈣攝入不足、過量飲酒、吸煙以及過度防曬。

1、長期缺乏運動

骨骼需要力學刺激維持強度，長期久坐或臥床會導致骨量流失加速。缺乏負重運動時，成骨細胞活性降低，破骨細胞作用相對增強，最終導致骨密度下降。建議每周進行3-5次負重運動如快走、跳繩等。

2、鈣攝入不足

每日鈣攝入量低于800毫克會影響骨基質礦化。乳制品、豆制品、深綠色蔬菜是主要鈣源，長期偏食或節(jié)食易造成鈣缺乏。中老年人對鈣吸收率下降，更需注意補充。

3、過量飲酒

酒精會抑制成骨細胞功能，干擾鈣吸收，每日飲酒超過50克白酒當量會顯著增加骨折風險。慢性飲酒還可能導致肝功能異常，影響維生素D活化。

4、吸煙

煙草中的尼古丁會直接毒害成骨細胞，吸煙者骨密度年流失率比常人高1-2%。每天吸煙超過20支的人群，髖部骨折風險增加30-40%。

5、過度防曬

完全避免日照會導致維生素D合成不足，影響鈣質吸收。建議每日裸露面部和手臂曬太陽10-15分鐘，但需避開正午強光時段。

預防骨質疏松需建立健康生活方式，保證每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品，適當進行抗阻運動和日照，控制酒精攝入在25克/日以下，戒煙并定期監(jiān)測骨密度。40歲以上人群建議每年進行雙能X線骨密度檢查，絕經后女性及65歲以上男性應重點篩查。若已出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮等癥狀，需及時就醫(yī)進行抗骨質疏松治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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