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臀大肌拉傷怎么恢復(fù)

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臀大肌拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。臀大肌拉傷通常由運(yùn)動損傷、肌肉過度使用、外力撞擊、熱身不足、姿勢不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、休息制動

臀大肌拉傷后需要立即停止活動，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，減少患側(cè)臀部負(fù)重。休息時(shí)可采取側(cè)臥位，在膝蓋間放置枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。恢復(fù)期可逐漸增加活動量，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動和長時(shí)間行走。

2、冷敷熱敷

拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冷敷15-20分鐘，可使用冰袋包裹毛巾敷于患處。48小時(shí)后改為熱敷，每日3-4次，每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷敷時(shí)避免凍傷，熱敷溫度不宜超過40攝氏度。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。

4、物理治療

恢復(fù)期可采用超聲波治療、紅外線照射、低頻脈沖電刺激等物理療法。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，每次治療8-10分鐘。紅外線照射每日1次，每次20分鐘。物理治療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練，初期可進(jìn)行臀橋、側(cè)臥抬腿等靜態(tài)收縮練習(xí)。中期增加蚌式開合、跪姿后踢等抗阻訓(xùn)練。后期加入深蹲、弓步等功能性訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，每周3-5次，每次15-30分鐘。

臀大肌拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉等促進(jìn)肌肉修復(fù)。避免久坐久站，每小時(shí)變換姿勢活動5分鐘。睡眠時(shí)可在膝下墊枕減輕臀部壓力?；謴?fù)運(yùn)動前需充分熱身，運(yùn)動后做好拉伸。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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