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運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷怎么處理

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運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式處理。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、動(dòng)作不規(guī)范、肌肉過(guò)度疲勞、外力撞擊、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

肌肉拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。受傷部位需保持制動(dòng)狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)可使用支具或繃帶固定。急性期48小時(shí)內(nèi)禁止按摩或熱敷，防止局部出血腫脹加劇。下肢拉傷建議拄拐減輕負(fù)重，上肢拉傷可用三角巾懸吊保護(hù)。

2、冷敷熱敷

拉傷初期24-48小時(shí)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱水袋或紅外線理療燈，溫度控制在40-45攝氏度，每日2-3次加速組織修復(fù)。

3、加壓包扎

用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行適度加壓包扎，壓力需均勻分布且不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)。包扎時(shí)應(yīng)從遠(yuǎn)心端向近心端纏繞，可配合冷敷同步進(jìn)行。加壓能減少組織間隙滲出，但需每2小時(shí)松解一次觀察皮膚顏色，避免神經(jīng)壓迫。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重拉傷可能需局部注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑，但須警惕藥物過(guò)敏反應(yīng)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后逐步進(jìn)行被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，3-5天后開(kāi)始等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，2周后加入抗阻練習(xí)。推薦使用彈力帶進(jìn)行漸進(jìn)式力量恢復(fù)，配合超聲波或電刺激治療。康復(fù)期間應(yīng)避免爆發(fā)性動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，通常需要4-6周完全恢復(fù)功能。

肌肉拉傷后應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、鱈魚(yú)等促進(jìn)修復(fù)，補(bǔ)充維生素C片劑和硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于結(jié)締組織再生?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好15分鐘動(dòng)態(tài)熱身，運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)具預(yù)防再次損傷。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)或淤血擴(kuò)散等情況需及時(shí)復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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